DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]
[...] 200g, pierś z kurczaka 150g, jabłko 60g, warzywa 4. kawałek ciasta z bakaliami mojego Suplementy: Euthyrox, tran DT - 19.03.2016 Tydzien 7 - Trening C Czas treningu: 1h 37min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 7: 10x 10kg [...]
[...] ostatnie. Myslalam ze zejde. Najgorszy pod wzgledem samopoczucia, trening ever. Ale mimo wszystko progres byl. Dalam z siebie wszystko co moglam w tym stanie. Po 15 min spaceru na biezni troche bol zelzal, na tyle ze moglam prowadzic. Po obiedzie godzina drzemki po ketonalu i jest juz ok. 1. MC 4x10 55x8x7x8x3* 50x10/50x10/55x8/55x5 [...]
[...] tylko spaceruje z psem to mniejsze zapotrzebowanie. Może mi redukcja w końcu wyjdzie :) Widzę, niestety góra mi spadła, u mnie zawsze góra chodzi pierwsza. Upiekłam dziś ketobulki i wyszły super, jak prawdziwe. Krócej trzymałam bo 30 min bo małe zrobiłam. Wrzucam screena bo nie chce mi się przepisywać a zaraz dywanowke robię. Z tatarem mega!
[...] duze frytki i lody i jestem pelny:) jakos te zarcie mega mnie zapycha Zależy od dnia :) Czasami zjem dużo, a czasami mniej Żarcie z McD zapycha, szkoda że tylko na jakieś 15 min %-). Ja w tam jadam tylko McFlurry, szkoda mi makro na inne badziewia... Ja tam lubię wszystko ;D Ja ostatnio jadłem Daim'y 480ml i po nich McFlurry Hit, które do tej [...]
Ja do debiutów lecialem cardio 2x ed po 50 min w szczycie. Głównie rowerek lub szybki spacer w terenie i nogi nie uciekły więc wg mnie to sprawa głównie predyspozycji lub tego ile na prawdę mamy tego mięsa na nogach. Mięcho mam dosyć gęste i naprawdę mało fatu na nogach, ale też kwestia predyspozycji właśnie, kalorii, środków też, no i cardio też [...]
[...] Poprawa jest na pewno, ja ją widzę, a jak wy ją ocenicie to nie wiem :D Postanowiłem, że do końca tygodnia jeszcze polecę według założeń, po każdym treningu bieżnia 30 min, a w piątek po treningu ładowanie. Nie będzie to zapewne jakieś mega ładowanie, może zrobię dawno nie jedzone gofry :D Coś ze słodyczy może wpadnie, ale chyba zrezygnuję [...]
[...] na lekkim skosie hantli 15 kg x 6 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie stojąc 20 kg x 6 30 kg x 6 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Pompki na poręczach 10xCC 8xCC 7xCC 5xCC + rower 20 min DIeta:18-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff4ba5463efc43669f4b6e9c7f4dc8d4.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/679e82a5539f46e09eaf6ac7b60d38e1.jpg
[...] x 8 150 x 8 150 x 8 150 x 8 Unoszenie nóg siedząc (Sztabki) 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 Wspięcia siedząc 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 + rower 30 min Dieta:18-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/993ce1a4e101441bad6976065acfd0ab.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a51c26e7e7324b579185fc2fb2d8b929.JPG [...]
[...] 200 przed snem dnt Bpc 3x250 inj Epitalon 1mg rano Suple prozdrowotne Dandelion root 1g Astragalus 2x1g rano wieczor Arjuna 1g na Noc Ashwagandha 480mg po treningu 30 min przed snem w dnt przed snem Bpc 200 z rana na noc Vit c 1g 45 cynku na noc D3 2x4000 iu rano wieczor Maslan 7nutrition 2 tab rano Omega 7 nutrition 2 g Epa + dha na [...]
23 pazdziernik jakos tak :) ja mam 20 min pkp wiec mega sie ciesze ze tutaj sa a nie w zabrzu w tym roku obsada miala byc konkretna i mialem zal ze nie moge zobaczyc a tu prezent tak blisko mnie:)
[...] 25/ 26/ 26 5x 23/ 23/ 23/ 23/ 23 F. Wznosy-na piłce 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 5x cc/ cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15; 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 2 serii już dość ciężko, 4 i 5ta ciężko - MC - 4ta seria bardzo ciężko, ostatnia mega ciężko - WL - tu trochę [...]
no wiec kupiłem właśnie te suple DT: rano storm, 5 min później posiłek shock 20 min przed treningiem bcaa 10 min przed treningiem po treningu obrazu pije storma, czekam 30 min i jem posiłek. Czyli bcaa mam łykać po posiłku? Mam BCAA Mega caps 1100 olimpu. Te tabletki są dosyć duże. Trzeba koniecznie łykać z tą osłonka, czy mogę je wysypać? ;p
[...] nie mogłam z jakiegoś powodu ręki do góry wypchnąć, do tego 2 razy hantla prawie bezwładnie poleciała w dół. Musiałam zmienić obciążenie na 7kg, odpocząć jakieś 4-5 min i dopiero spróbować jeszcze raz. Nie robiłam przerw i niby czas lepszy, ale nie jestem zadowolona. Ostatnie TGU to jakaś karykatura ćwiczenia wyszła. Rozciąganie - mało [...]
ta sztanga Ci nie zjedzie z plecow, robiles na niej kiedys? ;) Aeroby przycięte do jednej sesji 60 min Dzisiejszy trening klatki ze Zwierzakiem mocne dropsety, max spięcie, mega trening http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsa5f44573.jpg coś chyba rośniemy? %-)
Trening piątkowy : generlanie mogę go podsuwmować jednym słowem - tragedia , totalna bezsilność na jakąś infecję , w planie był mega mocny i długi na 40 minut chipper ale padłem w połowie i darowałem sobie:(' Sobotę i niedzielę przeznaczyłem na total odpoczynek ale nic nie dało to choroba mocniejsza , wczoraj w planie jak to w poniedziałku nogi [...]